Aumenta il metabolismo.
Un po' di movimento, alcuni accorgimenti a tavola e prodotti naturali che aiutano a metabolizzare calorie, grassi e zuccheri: i risultati si vedranno nel tempo
Ecco i consigli per mantenere un metabolismo attivo. Trasformali in abitudine, il tuo peso rientrerà presto nella norma. I primi risultati compaiono in 15 giorni e non recupererai il peso perduto.
Tre volte a settimana dedicati al movimento
Quando aumenta la massa muscolare, il metabolismo basale accelera:
- si attivano l'adrenalina e la dopamina,
- si risvegliano gli enzimi metabolici,
- i grassi stoccati si mobilizzano e gli zuccheri migliorano l'azione dell'insulina.
E ricorda: chi ha buoni muscoli consuma di più anche a riposo. Gli sport più adatti sono quelli che prevedono uno sforzo moderato, ininterrotto, prolungato e regolare, come la camminata veloce, il nuoto, la bicicletta, il jogging, la cyclette, lo spinning, lo sci di fondo, l'aerobica. L'ideale è dedicargli un'ora, almeno 3 volte a settimana.
A tavola, quotidianamente
- Non scendere mai al di sotto delle 1200 calorie quotidiane. Invece di perdere peso, rischi di “addormentare” il metabolismo , che si mette in regime di risparmio, facendoti consumare molto meno!
- Nutri i muscoli con i carboidrati complessi e le proteine magre: mangia ogni giorno 80 g di pasta o riso o mais; 50 g di pane; 200 g di carne bianca o pesce.
- Molti pasti frazionati: invece di un'unica abbuffata la sera, abitudine diffusa tra chi lavora molto o è stressato, adotta 5/6 appuntamenti quotidiani col cibo.
- Bevi abbondantemente molta acqua: la ricerca scientifica dimostra che il metabolismo aumenta con un'idratazione di 1,5-2 litri di acqua al giorno.
Gli alimenti con una marcia in più
Alghe: trasformano zuccheri e grassi in energia e contengono iodio, stimolatore della tiroide. Un buon uso è aggiungerle alle minestre.
Caffè: le sue proprietà toniche e stimolanti aumentano il consumo di calorie. Tre tazzine al giorno, se non hai particolari problemi di ipertensione.
Rosmarino: è l'erba aromatica più efficace per il metabolismo , inoltre è tonico ed energizzante. Oltre ad aggiungerlo ai piatti, si può preparare l'infuso, la mattina, mettendo un rametto in acqua bollente e lasciando riposare per 10 minuti.
Ravanello: velocizza il metabolismo ed è ottimo per il fegato. Da aggiungere sempre alle insalate; ideale come aperitivo.
Sedano: è raccomandato anche in caso di obesità. L'insalata di sedano come antipasto è saporita e costituisce un vero starter per il metabolismo .
Senape: aiuta a incrementare il metabolismo del 25-30% e lo fa per un tempo prolungato dopo l'assunzione. Puoi preparare una vinaigrette di senape per condire insalate o pinzimoni e usarla pura per accompagnare le carni.
Iscriviti alle NewsLetter !
Inserisci il Tuo nome e la Tua email
Per iscriversi click here ».